হেলথ ডেস্ক: বর্তমান সময়ে অনিয়মিত জীবনযাপন এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনের কারণে ডায়াবিটিস এখন ঘরে ঘরে পরিচিত নাম। বিশেষ করে টাইপ ২ ডায়াবিটিস এবং ‘প্রি-ডায়াবিটিস’ পর্যায়ে লক্ষণগুলি স্পষ্ট না হওয়ায় অনেকেই অজান্তে ঝুঁকির মুখে পড়েন। তবে আতঙ্কিত না হয়ে বিশেষজ্ঞরা খাওয়ার ঠিক পরেই ৩টি বিশেষ নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দিচ্ছেন।
রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে ৩টি অব্যর্থ দাওয়াই
রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যাওয়া রুখতে এই নিয়মগুলো অত্যন্ত কার্যকর:
১০ মিনিটের পায়চারি: ভারী খাবার খাওয়ার পর অলসভাবে বসে না থেকে অন্তত ১০ মিনিট ধীরলয়ে হাঁটুন। এতে শরীরের পেশিগুলো সক্রিয় হয় এবং খাবার থেকে পাওয়া গ্লুকোজ সরাসরি শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। ফলে রক্তে শর্করা জমার সুযোগ পায় না।
পর্যাপ্ত জলপান: পরিপাক প্রক্রিয়া সচল রাখতে জলের বিকল্প নেই। খাওয়ার কিছুক্ষণ পর পর্যাপ্ত জল খেলে কিডনি সক্রিয় থাকে, যা শরীর থেকে অতিরিক্ত শর্করা মূত্রের মাধ্যমে বের করে দিতে সাহায্য করে।
ফাইবারের প্রাচুর্য: ভাত বা রুটির মতো কার্বোহাইড্রেট রক্তে দ্রুত চিনি বাড়িয়ে দেয়। এটি রুখতে খাবারের পাতে অবশ্যই শসা, টম্যাটো বা গাজরের স্যালাড রাখুন। ফাইবার ‘ছাঁকনি’র মতো কাজ করে রক্তে শর্করা শোষণের গতি কমিয়ে দেয়।
বিশেষজ্ঞের মত: কেবল ওষুধ নয়, বরং পরিমিত আহার, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং পর্যাপ্ত ঘুমই হলো দীর্ঘস্থায়ী সুস্থতার চাবিকাঠি। জীবনযাত্রায় এই সামান্য পরিবর্তনগুলোই আপনাকে ডায়াবিটিসের দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি থেকে দূরে রাখবে।
