হেলথ ডেস্ক: শীতের আমেজ শুরু হতেই অনেকের কপালে চিন্তার ভাঁজ পড়ে। বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য এই সময়টা বেশ কষ্টের। তাপমাত্রা কমার সঙ্গে সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়তে থাকে হাঁটু ও কোমরের ব্যথা (Joint Pain)। তবে জীবনযাত্রায় সামান্য কিছু পরিবর্তন এবং সচেতনতা অবলম্বন করলে এই শীতেও সুস্থ থাকা সম্ভব। হাড়ের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখতে বিশেষজ্ঞরা তিনটি প্রধান বিষয়ের ওপর জোর দিচ্ছেন।
১. সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও পুষ্টি
হাড় ভালো রাখতে সবার আগে নজর দিতে হবে খাবারের পাতে। হাড় মজবুত রাখতে ভিটামিন ডি, ক্যালশিয়াম এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড অত্যন্ত কার্যকর। তাই শীতের ডায়েটে নিয়মিত শাকসবজি, দুধ, বাদাম, টকদই এবং ডিম রাখার পরামর্শ দিচ্ছেন পুষ্টিবিদরা। এই খাবারগুলো শরীরের ভেতর থেকে হাড়কে পুষ্টি জোগায় এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
২. ঠান্ডা থেকে সুরক্ষা
শীতের ঠান্ডা বাতাস বাতের ব্যথাকে উসকে দেয়। তাই হাঁটু, কোমর বা অস্থিসন্ধির ব্যথার জায়গাগুলিতে যেন সরাসরি ঠান্ডা না লাগে, সেদিকে বিশেষ খেয়াল রাখতে হবে। শরীর গরম রাখতে পর্যাপ্ত শীতের পোশাক পরতে হবে। এছাড়া ব্যথা বাড়লে ব্যথার স্থানে গরম জলের সেঁক দিলে পেশি শিথিল হয় এবং অনেকটা আরাম পাওয়া যায়।
৩. শরীর সচল রাখা
শীতকালে ঠান্ডার ভয়ে অনেকেই লেপ-কম্বলের নিচে গুটিসুটি মেরে থাকতে পছন্দ করেন। বাইরে বেরোতে বা হাঁটাহাঁটি করতে ইচ্ছা করে না। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, দীর্ঘক্ষণ শুয়ে-বসে থাকার এই প্রবণতা সমস্যা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। শরীর সচল না থাকলে হাড়ের জয়েন্টগুলো শক্ত হয়ে যায়। তাই তীব্র শীতে বাইরে যেতে না পারলেও, বাড়ির মধ্যেই নিয়মিত হালকা হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়াম করা জরুরি।
শীতকাল উপভোগ্য করে তুলতে এবং ব্যথামুক্ত থাকতে এই ছোটখাটো নিয়মগুলো মেনে চলার কোনো বিকল্প নেই। তবে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
