হেলথ ডেস্ক: রক্তাল্পতা বা অ্যানিমিয়া এমন এক স্বাস্থ্যসমস্যা, যা নীরবে শরীরকে দুর্বল করে দেয়। বিশেষত মেয়েদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়। কারণ হিসেবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন—ঋতুচক্র, গর্ভধারণ ও সন্তান প্রসবের সময় রক্তক্ষয়ের ফলে শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা অনেক সময়ই কমে যায়। আবার অনেকেই নিয়মিত আয়রনসমৃদ্ধ খাবার না খাওয়ায় কিংবা সঠিকভাবে তা না শোষণ হওয়ার কারণেও রক্তাল্পতা দেখা দিতে পারে।
চিকিৎসকদের মতে, উপসর্গগুলো যদি সময়মতো চিহ্নিত করা যায়, তবে সহজেই রক্তাল্পতা প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ সম্ভব।
কোন উপসর্গে বুঝবেন রক্তাল্পতা হয়েছে?
- সারাক্ষণ দুর্বলতা ও অবসাদ—সাধারণ ক্লান্তি মনে হলেও আসলে তা হতে পারে হিমোগ্লোবিন ঘাটতির ইঙ্গিত
- ঘন ঘন মাথা ঘোরা, চোখে অন্ধকার দেখা, দাঁড়ালে মাথা ঘুরে যাওয়া
- দমবন্ধ লাগা, হাঁটলে বা সিঁড়ি ভাঙলে শ্বাসকষ্ট হওয়া
- হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, বুক ধড়ফড় করা বা অস্বস্তি বোধ
- ত্বক ফ্যাকাসে হয়ে যাওয়া, ঠোঁট ও নখ হালকা রঙ ধারণ করলে তা রক্তের ঘাটতির লক্ষণ
চিকিৎসকদের মতে, উপরের উপসর্গগুলো নিয়মিত হতে থাকলে অবহেলা না করে রক্ত পরীক্ষা করে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা দেখে নেওয়া উচিত। বিশেষ করে যখন তা ১০-এর নিচে নেমে যায়, তখন চিকিৎসকের পরামর্শ অত্যন্ত জরুরি।
কী খাবেন রক্তাল্পতা প্রতিরোধে?
বিশিষ্ট চিকিৎসক অনির্বাণ দত্ত জানান, আয়রনের ঘাটতি পূরণে নিচের খাবারগুলো নিয়মিত খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- সবুজ শাক: পালং শাক, মেথি শাক, কলমি শাক
- প্রাণিজ উৎস: চিকেন লিভার, ডিম, মাছ
- শুকনো ফল ও দানা: চিঁড়ে, তিল, ছোলা, কিশমিশ
- ফলমূল: আপেল, ডালিম, খেজুর, কলা
- ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল: কমলালেবু, লেবু, আমলকি (আয়রন শোষণে সহায়তা করে)
কী এড়িয়ে চলবেন?
- খাবারের সঙ্গে বা পরে চা ও কফি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, কারণ এতে আয়রনের শোষণে বাধা পড়ে
- দুধ ও দুধজাতীয় খাবার আয়রন সাপ্লিমেন্টের সঙ্গে একসঙ্গে খাবেন না
চিকিৎসকরা মনে করেন, রক্তাল্পতা কোনো সাধারণ দুর্বলতা নয়—এটি সময়মতো নির্ণয় ও সঠিক খাদ্যাভ্যাসে নিয়ন্ত্রণ সম্ভব।
