হেলথ ডেস্ক:
১০টি কার্যকর উপায়: রক্তচাপ কমাতে যা করবেন:
উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেসার—এটি অনেকের অজান্তেই শরীরে বাসা বাঁধে। উপসর্গ না থাকলেও এটি হতে পারে হৃদরোগ বা স্ট্রোকের নেপথ্যের কারণ। তাই সময় থাকতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আনা খুব জরুরি। জেনে নিন পরীক্ষিত ১০টি উপায়:
১. ওষুধ সঠিকভাবে খাওয়া
উচ্চ রক্তচাপের জন্য চার ধরনের কার্যকর ওষুধ রয়েছে:
এসিই ইনহিবিটারস ও এআরবি
ডায়ুরেটিকস (প্রস্রাববর্ধক)
ক্যালসিয়াম-চ্যানেল ব্লকার
প্রয়োজন হলে একাধিক ওষুধ একসঙ্গে দেওয়া হয়। তবে যেকোনো পরিবর্তনের আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
২. লবণ কমান
খাদ্যতালিকায় লবণ কমিয়ে দিন—এটি দ্রুত রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। প্রতিদিন ৬ গ্রামের বেশি নয়। কেচাপ, সয় সস, প্রসেসড মাংস, প্যাকেটজাত খাবারে লবণের পরিমাণ বেশি থাকে—সাবধান হোন।
৩. পটাশিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খান
পটাশিয়াম সোডিয়াম বের করতে সাহায্য করে, ফলে রক্তচাপ কমে।
খাবারে রাখুন:
কলা
মিষ্টি আলু
টমেটো
পালং শাক
বাদাম ও বীজ
তবে কিডনি সমস্যা থাকলে আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি মানের ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, সাইক্লিং) রক্তচাপ কমাতে সহায়ক। বিশেষ করে ওয়াল সিটস ও স্কোয়াটের মতো ইসোমেট্রিক ব্যায়াম ভালো ফল দেয়।
৫. ওজন কমান
ওজন কমালে হৃদপিণ্ডের উপর চাপ কমে, ফলে রক্তচাপও কমে। প্রতি কেজি ওজন কমালে প্রায় ১ mmHg রক্তচাপ কমে। পেটের চর্বি হলে ঝুঁকি আরও বেশি।
৬. অ্যালকোহল কমান
মাত্রাতিরিক্ত অ্যালকোহল রক্তচাপ বাড়ায়। নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, দৈনিক ১ গ্লাস মদ্যপান করলেও রক্তচাপে প্রভাব পড়ে।
৭. ধূমপান ও ভ্যাপিং ছাড়ুন
ধূমপান ও ভ্যাপিং স্নায়বিক উত্তেজনা বাড়ায়, ফলে তাৎক্ষণিক রক্তচাপ বাড়ে। দীর্ঘমেয়াদে এটি হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
৮. ঘুম ঠিক রাখুন
পর্যাপ্ত ঘুম (প্রতি রাত ৭-৮ ঘণ্টা) রক্তচাপ কমায়। অনিদ্রা বা কম ঘুমে রক্তচাপ বেড়ে যায়, বিশেষ করে মধ্যবয়সী নারীদের ক্ষেত্রে।
সহজ কিছু ঘুমের নিয়ম:
এক সময়ে ঘুমানো
স্ক্রিন দূরে রাখা
অন্ধকার কক্ষে ঘুম
৯. সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে জানুন
ভিটামিন ডি, ওমেগা-৩, রসুনের ক্যাপসুল রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে ওষুধের সঙ্গে প্রতিক্রিয়া হতে পারে, তাই চিকিৎসকের অনুমতি ছাড়া কিছুই গ্রহণ করবেন না।
১০. নিজেই রক্তচাপ মাপুন
নিজের ব্লাড প্রেসার মনিটর রাখুন। এটি নিয়মিত পরিবর্তন বুঝতে সাহায্য করে। প্রতিদিন একই সময়ে, একই হাতে মাপুন এবং রেকর্ড রাখুন।
হাই ব্লাড প্রেসার হলে যা হতে পারে:
স্ট্রোক
হৃদরোগ
কিডনি সমস্যা
চোখের সমস্যা
ভুল ধারণা: মানসিক চাপই সব নয়
চাপ বা টেনশনে তাৎক্ষণিক রক্তচাপ বাড়লেও দীর্ঘমেয়াদি সমস্যার কারণ নয়, যতক্ষণ না তা অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসে রূপ নেয়।
পরিশেষে: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে রক্তচাপও বাড়ে এটি সাধারণ। তবে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারলে হৃদরোগের মতো ভয়ানক বিপদ থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। আজ থেকেই আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করুন এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হোন।
